Relaxációs módszerek alkalmazása a munkahelyi stressz – és feszültség kezelés során

Gaszler Bianka Tímea (2023) Relaxációs módszerek alkalmazása a munkahelyi stressz – és feszültség kezelés során. Kereskedelmi, Vendéglátóipari és Idegenforgalmi Kar. (Kéziratban)

	PDF Gaszler Bianka_HN4ZE7_ szakdolgozat_Relaxációs módszerek alkalmazása a munkahelyi stressz – és feszültség kezelés során.pdf Hozzáférés joga: Csak nyilvántartásba vett egyetemi IP címekről nyitható meg Download (2MB)
	PDF Gaszler Bianka Tímea hallgatói.pdf Hozzáférés joga: Bizalmas dokumentum (bírálat) Download (244kB)
	PDF Gaszler Bianka Tímea_külső bírálat.pdf Hozzáférés joga: Bizalmas dokumentum (bírálat) Download (329kB)

Absztrakt (kivonat)

<p dir="ltr" style="text-align:left;"></p><p><span style="font-size:1rem;">&nbsp;Szakdolgozatom keretén belül a bennünket körülvevő mindennapi – elsősorban munkahelyi közegünkben megjelenő – stresszfaktorjaink megjelenését, ezek hatására megjelenő testi és/vagy lelki változásokat, valamint az ezek felé irányuló lehetséges megküzdési stratégiákat vizsgáltam a téma kapcsán relevánsnak vélt szakirodalmakban foglaltak, valamint saját munkahelyi tapasztalataim alapján. Ezek mentén jól látszik, hogy a stressz az életünkben megjelenő változásokra, követelményekre adott természetes válaszreakció, amely rövidtávon segíthet bennünket abban, hogy ébernek és motiváltak maradjunk, fokozzuk teljesítményünket, valamint ellenállóbbá váljunk a jövőbeli kihívásokkal szemben. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hosszan tartó vagy krónikus stressz negatív hatással lehet fizikai és mentális egészségünkre, így általános jólétünk fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy stressz kezelésére különböző technikákat sajátítsunk el.&nbsp; A különböző megküzdési stratégiák tanulása és alkalmazása révén enyhíthetjük a stressz okozta negatív hatások mértékét, csökkenthetjük a különböző stresszbetegségek kialakulásának kockázatát, valamint megalapozhatjuk saját jövőbeli boldogulásunkat is. Az egyéni szintű megküzdés mellett azonban a munkahely jelentős szerepet játszhat az egyéni stressz kezelésünkben, mivel gyakran a munkahelyi tényezők, változások azok, amelyek egyensúlyi állapotunkat felborítják. Véleményem szerint tehát a munkaadóknak – saját céljainak megvalósítása érdekében is – komoly felelőssége van abban, hogy egészséges munkakörnyezetet biztosítsanak számunkra, hogy segítsenek bennünket a stresszel való megküzdés útján, támogassák egyéni jólétünk fenntartására irányuló törekvéseinket. A munkahelyi stresszkezelésre irányuló kezdeményezéseknek mind egyéni, mind szervezeti szinten rengeteg pozitív hozadéka lehet – mint például munkahelyi termelékenység növelése, elvándorlás mértékének csökkentése, munkahelyi elégedettség növelése és a többi –, azonban&nbsp; saját tapasztalataim alapján ezek gyakorlati megvalósítása erőforrás hiányában sok helyen még gyerekcipőben jár.</span></p> <p><span lang="hu" xml:lang="hu">Értekezésemben ezen problémakörre fókuszálva a munkahelyi relaxációs tréningre, mint egyénileg elsajátítható, de szervezeti szinten, kisebb csoportokban is megvalósítható kezdeményezésre szerettem volna felhívni a figyelmet, amely jelentős előnyökkel járhat mind a munkavállalók, mind a munkáltatók számára. Azáltal, hogy az alkalmazottjaiknak biztosítják a stresszkezeléséhez szükséges erőforrásokat és támogatást, a munkáltatók javíthatják a termelékenységet, csökkenthetik az egészségügyi költségeket, és pozitív munkahelyi kultúrát alakíthatnak ki. A munkahelyi relaxációs tréning szervezése során a fentiekben említettek alapján sokféle módszer állhat rendelkezésünkre – így például az autogén tréning, aktív imagináció, meditáció, meditáció-imagináció, progresszív izomrelaxáció, különböző légzőtechnikák, jóga és a többi –, melyek közül mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. A megfelelő módszer fellelése tehát egyénileg történik, amely folyamatban érdemes figyelmet fordítanunk aktuális tüneteink felismerésére, tudatosítására, konkrét céljaink megfogalmazására, rendelkezésre álló erőforrásaink, időkeretünk tisztázására is. Ahhoz, hogy a számunkra legjobbat megtaláljuk mindemellett fontos, hogy több opciót is kipróbáljunk, az ezekből szerzett gyakorlati tapasztalatink alapján válasszuk ki azt, aminek rendszeres gyakorlása mellett akár hosszútávon is el tudunk köteleződni. A folytonos gyakorlás, ismétlés minden esetben kulcsfontosságú ahhoz, hogy a kezdetekben tapasztalt jótékony hatásokat maradandóan élvezhessük. Az egyéni döntést azonban nagyban segítheti az, ha az adott munkáltató lehetőséget biztosít munkavállalóinak arra, hogy önkéntes jelleggel, egy mentálhigiénés programsorozat, tréning és a többi keretein belül megismerjék ezen opciókat, valamint egy szakképzet tréner segítségével ki is próbálhassák azokat.</span></p> <p><span lang="hu" xml:lang="hu">Ezen tényezők figyelembevétele, valamint saját pozitív tapasztalataim inspirálták a bemutatott módszertani gyűjtemény elkészítését, amely különböző relaxációs légzőgyakorlatokat, valamint a progresszív izomrelaxáció alapjait foglalja magába. A leírt technikák közös jellemzője egyrészről, hogy kezdők számára is érthetőek, gyorsan és könnyedén elsajátíthatóak, az élet bármely területén alkalmazhatóak, előzetes felkészülést, technikai felszerelést nem igényelnek. Másrészről fontos sajátságuk, hogy alkalmazásuk fizikai, „kézzel fogható” síkon történik, a testünk adta lehetőséggel dolgoznak, pozitív hatásaik akár azonnal, egy-egy gyakorlat elvégzését követően is érezhetőek lehetnek. Ez által a mögöttük húzódó ok-okozati összefüggések is könnyebben felismerhetőek, amely segítségül szolgálhat abban, hogy azok számára is könnyebben befogadhatóvá váljon a stresszel való megküzdés ezen módja, akik esetlegesen kevésbé nyitottak, idő- és/vagy kapacitás hiányában nem tudnak bonyolultabb technikákban elmélyedni. Illetve gyors elsajátítási lehetőségük, igazolt hatékonyságuk motiváló tényező lehet abban, hogy a gyakorlatok egy-egy elemét hétköznapjaikban önsegítő módszerként beemeljék, így közvetlenül hozzájáruljanak saját jólétük, mentális egészségük támogatásához.</span></p><p></p><br><p></p>

Intézmény

Budapesti Gazdasági Egyetem

Kar

Kereskedelmi, Vendéglátóipari és Idegenforgalmi Kar

Tanszék

Pedagógia Tanszék

Tudományterület/tudományág

NEM RÉSZLETEZETT

Szak

Munkahelyi mentálhigiéné

Konzulens(ek)

Mű típusa:	záródolgozat
Kulcsszavak:	érzelemközpontú megküzdési stratégia, légzőgyakorlat, progresszív relaxáció, relaxáció, relaxációs tréning, stressz
SWORD Depositor:	Archive User
Felhasználói azonosító szám (ID):	Archive User
Rekord készítés dátuma:	2023. Aug. 03. 16:30
Utolsó módosítás:	2023. Aug. 03. 16:30

Actions (login required)

Tétel nézet