Relaxációs módszerek alkalmazása a munkahelyi stressz – és feszültség kezelés során

Gaszler Bianka Tímea (2023) Relaxációs módszerek alkalmazása a munkahelyi stressz – és feszültség kezelés során. Kereskedelmi, Vendéglátóipari és Idegenforgalmi Kar. (Kéziratban)

	PDF Gaszler Bianka_HN4ZE7_ szakdolgozat_Relaxációs módszerek alkalmazása a munkahelyi stressz – és feszültség kezelés során.pdf Hozzáférés joga: Csak nyilvántartásba vett egyetemi IP címekről nyitható meg Download (2MB)
	PDF Gaszler Bianka Tímea hallgatói.pdf Hozzáférés joga: Bizalmas dokumentum (bírálat) Download (244kB)
	PDF Gaszler Bianka Tímea_külső bírálat.pdf Hozzáférés joga: Bizalmas dokumentum (bírálat) Download (329kB)

Absztrakt (kivonat)

Szakdolgozatom keretén belül a bennünket körülvevő mindennapi –elsősorban munkahelyi közegünkben megjelenő – stresszfaktorjaink megjelenését,ezek hatására megjelenő testi és/vagy lelki változásokat, valamint az ezek feléirányuló lehetséges megküzdési stratégiákat vizsgáltam a téma kapcsánrelevánsnak vélt szakirodalmakban foglaltak, valamint saját munkahelyitapasztalataim alapján. Ezek mentén jól látszik, hogy a stressz az életünkbenmegjelenő változásokra, követelményekre adott természetes válaszreakció, amelyrövidtávon segíthet bennünket abban, hogy ébernek és motiváltak maradjunk,fokozzuk teljesítményünket, valamint ellenállóbbá váljunk a jövőbelikihívásokkal szemben. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hosszan tartó vagykrónikus stressz negatív hatással lehet fizikai és mentális egészségünkre, ígyáltalános jólétünk fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy stresszkezelésére különböző technikákat sajátítsunk el. A különböző megküzdési stratégiák tanulása ésalkalmazása révén enyhíthetjük a stressz okozta negatív hatások mértékét,csökkenthetjük a különböző stresszbetegségek kialakulásának kockázatát,valamint megalapozhatjuk saját jövőbeli boldogulásunkat is. Az egyéni szintűmegküzdés mellett azonban a munkahely jelentős szerepet játszhat az egyénistressz kezelésünkben, mivel gyakran a munkahelyi tényezők, változások azok,amelyek egyensúlyi állapotunkat felborítják. Véleményem szerint tehát amunkaadóknak – saját céljainak megvalósítása érdekében is – komoly felelősségevan abban, hogy egészséges munkakörnyezetet biztosítsanak számunkra, hogysegítsenek bennünket a stresszel való megküzdés útján, támogassák egyénijólétünk fenntartására irányuló törekvéseinket. A munkahelyi stresszkezelésreirányuló kezdeményezéseknek mind egyéni, mind szervezeti szinten rengetegpozitív hozadéka lehet – mint például munkahelyi termelékenység növelése,elvándorlás mértékének csökkentése, munkahelyi elégedettség növelése és a többi–, azonban saját tapasztalataim alapjánezek gyakorlati megvalósítása erőforrás hiányában sok helyen még gyerekcipőbenjár.Értekezésemben ezen problémakörre fókuszálva a munkahelyirelaxációs tréningre, mint egyénileg elsajátítható, de szervezeti szinten,kisebb csoportokban is megvalósítható kezdeményezésre szerettem volna felhívnia figyelmet, amely jelentős előnyökkel járhat mind a munkavállalók, mind amunkáltatók számára. Azáltal, hogy az alkalmazottjaiknak biztosítják astresszkezeléséhez szükséges erőforrásokat és támogatást, a munkáltatókjavíthatják a termelékenységet, csökkenthetik az egészségügyi költségeket, éspozitív munkahelyi kultúrát alakíthatnak ki. A munkahelyi relaxációs tréningszervezése során a fentiekben említettek alapján sokféle módszer állhatrendelkezésünkre – így például az autogén tréning, aktív imagináció, meditáció,meditáció-imagináció, progresszív izomrelaxáció, különböző légzőtechnikák, jógaés a többi –, melyek közül mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Amegfelelő módszer fellelése tehát egyénileg történik, amely folyamatban érdemesfigyelmet fordítanunk aktuális tüneteink felismerésére, tudatosítására, konkrétcéljaink megfogalmazására, rendelkezésre álló erőforrásaink, időkeretünktisztázására is. Ahhoz, hogy a számunkra legjobbat megtaláljuk mindemellettfontos, hogy több opciót is kipróbáljunk, az ezekből szerzett gyakorlatitapasztalatink alapján válasszuk ki azt, aminek rendszeres gyakorlása mellettakár hosszútávon is el tudunk köteleződni. A folytonos gyakorlás, ismétlésminden esetben kulcsfontosságú ahhoz, hogy a kezdetekben tapasztalt jótékonyhatásokat maradandóan élvezhessük. Az egyéni döntést azonban nagyban segíthetiaz, ha az adott munkáltató lehetőséget biztosít munkavállalóinak arra, hogyönkéntes jelleggel, egy mentálhigiénés programsorozat, tréning és a többikeretein belül megismerjék ezen opciókat, valamint egy szakképzet tréner segítségévelki is próbálhassák azokat.Ezen tényezők figyelembevétele, valamint saját pozitívtapasztalataim inspirálták a bemutatott módszertani gyűjtemény elkészítését,amely különböző relaxációs légzőgyakorlatokat, valamint a progresszívizomrelaxáció alapjait foglalja magába. A leírt technikák közös jellemzőjeegyrészről, hogy kezdők számára is érthetőek, gyorsan és könnyedénelsajátíthatóak, az élet bármely területén alkalmazhatóak, előzetesfelkészülést, technikai felszerelést nem igényelnek. Másrészről fontossajátságuk, hogy alkalmazásuk fizikai, „kézzel fogható” síkon történik, atestünk adta lehetőséggel dolgoznak, pozitív hatásaik akár azonnal, egy-egygyakorlat elvégzését követően is érezhetőek lehetnek. Ez által a mögöttükhúzódó ok-okozati összefüggések is könnyebben felismerhetőek, amely segítségülszolgálhat abban, hogy azok számára is könnyebben befogadhatóvá váljon astresszel való megküzdés ezen módja, akik esetlegesen kevésbé nyitottak, idő-és/vagy kapacitás hiányában nem tudnak bonyolultabb technikákban elmélyedni.Illetve gyors elsajátítási lehetőségük, igazolt hatékonyságuk motiváló tényezőlehet abban, hogy a gyakorlatok egy-egy elemét hétköznapjaikban önsegítőmódszerként beemeljék, így közvetlenül hozzájáruljanak saját jólétük, mentálisegészségük támogatásához.

Intézmény

Budapesti Gazdasági Egyetem

Kar

Kereskedelmi, Vendéglátóipari és Idegenforgalmi Kar

Tanszék

Pedagógia Tanszék

Tudományterület/tudományág

NEM RÉSZLETEZETT

Szak

Munkahelyi mentálhigiéné

Mű típusa:	záródolgozat
Kulcsszavak:	érzelemközpontú megküzdési stratégia, légzőgyakorlat, progresszív relaxáció, relaxáció, relaxációs tréning, stressz
SWORD Depositor:	Archive User
Felhasználói azonosító szám (ID):	Archive User
Rekord készítés dátuma:	2023. Aug. 03. 16:30
Utolsó módosítás:	2023. Aug. 03. 16:30

Actions (login required)

Tétel nézet